wznosy bokiem

[...] dokladasz ciezaru w kazdej serii + 3xprzedramiona barki -wyciskanie sztangi 6x8 powt i dokladasz ciezaru -podnoszenie ciezarka lub sztangi prostej nad glowe 4x8 powt -wznosy hantla bokiem 3x10-12 -wznosy hantla bokiem w opadzie 3x10-12 -kaptury 3x12-10 brzuch w przerwach miedzy seriami 3/tydz ten trening zamierzam stosowac na redukcji [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

[...] ale chcę dodać jeszcze jakieś ćwiczenia poprawiające newralgiczne elementy stawy barkowego. Mój trening barków wygląda tak: military press z wybiciem z nóg/ rampa 5 wznosy bokiem 4s tyłem 3s przodem 2s Czy mogę gdzieś w dzień barków czy na tygodniu dać: cuban press prone internal rotation (Position yourself face-down on a training table [...]

[...] podchwytem 12-12-12-12 dzien 3: plecy + barki wioslowanie sztanga 10-10-10-10 wioslowanie hantelkami 10-10-10-10 martwy ciag przez ostatni miesiac tego splitu 12-12-12-12 wznosy ramion bokiem 8-8-8-8 wznosy ramion przodem 8-8-8-8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 8-8-8-8 dzien4: dzien przerwy i od poczatku.... przyrosty byly niewielkie wiec [...]

[...] zmagan Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie [...]

[...] wiekszą ilośc powtórzeń. Radziłym na wyciskaniu zrobić tak od 15,12 powtórzeń do 6, a na wznosach nie schodzić poniżej 12 powtórzeń. Do tego jeżeli wyciskasz z przodu-zrób wznosy bokiem i tyłem najlepiej...Na dobitke podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Tak bym proponował...Cały problem polega na tym, że nie wiem czy starczy ci sił po klatce na [...]

[...] max. brzuch i nic z tego nie wychodziło. Jakoś nie lezy mi to ćwiczenie. Dużo bardziej wolę je wykonywać z talerzem na ławeczce. I jeszcze kwestia opadu na boki z hantlą, bo z nim mam podobne doświadczenia. Mógłbym je zamienić na wznosy bokiem na ławce rzymskiej albo na taką maszynę? Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2010-01-10 19:11:29

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]

10 STYCZEŃ & TRENING NR.45 (MAKROCYKL VIII) (A-5) Last A-5 see page 222. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 87,5kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 105kg (+ 5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 22,5kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 27,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]

Witam.Mam 17lat,ok 190cm wzrostu i 75kg wagi.Na silowni cwicze okolo miesiaca. Silownie mam w piwnicy i sklada sie ona z sztani prostej,lamanej,kilka hankielek,ok 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata [...]

Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]

[...] (stutter = 3połowki i 1pełne) 2. RDL 4x6-8 (stutter) 120s 3a. uginanie nóg leżąc 3x10-12 (75s) 3b. prostowanie nóg 3x 10-12 (75s) 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) Dzień- plecy siła 1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s 2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s 3a przyciąganie liny (lub długiego [...]

Siemano wszystkim. Właśnie zakończyłem trening FBW. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

Witam mam do oceny dla was mój plan którym che zacząć ćwiczyć Poniedziałek Trening ( -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, ) -wyciskanie sztangielek siedząc- 3 serie* (8-10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie* (10-10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie- 3 serie* [...]

SOBOTA 9.01.2010 RAMIONA+NOGI 1. Wyciskanie sztangi z przodu na maszynie shmita 3x10, sam gryf 2. Wznosy sztangielek bokiem 3x10 7kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie 3x10 6kg 4. Hack przysiady 3x8 30 kg (nigdy więcej, niewygodne to, wolę z wolnym ciężarem) 5. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x10 5/6 6. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 [...]

[...] 3x10 prostiwanie reki w opadzie dzien III barki+kark+brzuch barki 4x10/10/8/6 wyciskanie hantli 4x12-10 unoszenie bokiem 3x10 w pochyleniu unoszenie kark 4x10/8/8/6 wznosy sztangi do brody 4x15 szrugsy przedramie 3x do zmeczenia uginanie nadgarstkow 3x do zmeczenia prostowanie nadgarstkow dzienIV nogi nie mam pojecia co na nogi moge [...]

Marta ciezary w tym treningu musisz dokladnie dobierac przy kazdym obwodzie tak by byly one na ta ilosc powtorzen co zadane czyli na 6,12,25 powtorzen. Przechodzisz z jednego cwiczenia do drugiego, masz ok 10sek nie wiecej na zmiane wiec przygotuj sobie wszytsko na caly obwod. To trening na ok 6 tygodni nie wiecej wiec krzycz jak sie bedzie [...]

Witam. Oto trening(na razie split): Poniedziałek: Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wtorek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Biceps:(trochę zmęczony po wyciskaniu) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie 6 seri -wypychanie na suwnicy 6 seri -wznosy łydek ze sztangielką 6 seri (brzuch razem z aerobami.) Prosze o ocene planu. Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2010-01-12 19:46:50